Pikeun seueur warga di ieu atanapi nagara éta, kaleuwihan beurat mangrupakeun masalah anu ageung. Kanggo sababaraha, perjoangan éta salami hirup, aya anu "ngambang" bulak-balik, kaleungitan sareng kéngingkeun deui kilogram, tapi sababaraha tetep ngahontal beurat idéalna sareng ngajaga sagala usaha dina sapanjang waktos.
Sareng pikeun aranjeunna anu bosen ningali panah skala sareng ngahuleng pisan, henteu tiasa ngungkulan lapisan gajih dina beuteung sareng selulit dina pingping, aya kasalametan universal sareng ieu mangrupikeun pola makan Pierre Ducan. Dupi anjeun kantos nguping perkawis anjeunna? Leres, panginten ieu sadayana, sabab éta populér di Éropa, tapi nagara-nagara CIS boh henteu terang ngeunaan éta pisan atanapi ngan ukur ngagaduhan séréal inpormasi. Diét ieu mangrupikeun kasalametan tina béas anu bosen, soba, kefir sareng mono-diet sanés, anu ngirangan penurunan beurat imajinasi. Diétna rupa-rupa, idéal pikeun jalma anu resep tuang ngeunah, tanpa males masak dahareun nyalira.
Motto diét nyaéta "Dahar sakahayang! "
Kagoda, sanés? Tétéla yén tuangeun moal janten musuh, tapi asistén dina ngalawan kalori sareng lemak, sareng ieu penting.
Sababaraha kecap ngeunaan panulis diét, anjeun kedah terang juru salam dunya tina pon tambahan? !
Pierre Dukan mangrupikeun ahli nutrisi Perancis anu kawéntar, dokter anu parantos aktip diajar produk sareng pangaruhna dina awak salami 30 taun. Ngerjakeun konsép sapertos kabiasaan tuang, anjeunna tiasa ngungkabkeun rahasia beurat idéal, ogé jalan pikeun ngahontal éta.
Piér Ducan mangrupikeun panulis 19 buku, anu mangrupikeun buah tina pangalaman sareng praktikna mangtaun-taun, tapi anu pangpentingna nyaéta buku terlaris mujijatna "Kuring henteu terang kumaha turun beurat", anu dirilis dina 2011, tapi nyaéta parantos aktip dibaca ku sadayana pameget na anu hoyong ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kasehatan sareng salamina! Buku ieu parantos ditarjamahkeun kana sababaraha bahasa sareng dijual di langkung ti sapuluh nagara di panjuru dunya.
Diét Dr. Ducan dumasarkeun kana konsumsi kadaharan protéin, anu gampang diserep ku awak sareng ngabantosan ngirangan beurat awak. Dina waktos anu sasarengan, awak diberesihan, sadaya racun sareng racun dikaluarkeun, metabolisme na saé pisan. Produk utama diét nyaéta daging, lauk, sayuran sareng, anu paling penting, dedak. Anu paling pikaresepeun sareng ngayakinkeun nyaéta durasi diét, éta gumantung kana jumlah kilogram kaleuwihan beurat, waktos anu diperlukeun pikeun aranjeunna angkat sareng karakteristik awak anjeun.
Sateuacan diét Ducan dimimitian, éta pantes terang beurat optimal anjeun, anu kedah anjeun narékahan. Ieu tiasa dilakukeun nganggo jasa anu gampang dipanggihan dina Internét. Anjeun bakal tiasa lebetkeun sadaya parameter anu diperyogikeun (beurat ayeuna, beurat anu dipikahoyong, usaha ngirangan beurat badan, jangkungna, kakandungan, sareng sajabana) sareng kéngingkeun inohong pikeun beurat idéal anjeun. Sakumaha anjeun tiasa tingali, sadayana sacara individual. Tambih Deui, anjeun bakal nampi "penguasa" anu bakal ngabantosan anjeun nuturkeun pola dahar dina tahapan-tahapan: unggal tahapan bakal diitung saluyu sareng durasi sareng turunna beurat, anu gampang pisan ngamungkinkeun anjeun ngendalikeun durasi turunna beurat.
Janten, hayu urang ngalih kana tahapan-tahapan dimana diet Ducan dibagi. Aya 4 diantarana. Langkung seueur ngeunaan masing-masing.
Tahap nomer 1 disebat "Serangan"
Dumasar kana namina, salah sahiji tiasa ngartos yén urang bakal nyerang pon tambahan, provoking karugian anu gancang sareng signifikan. Ieu mangrupikeun waktos anu paling pondok sareng paling progresif tina diet Dr. Ducan. Durasi na diitung sapertos kieu:
- Upami tambahan 5 kg atanapi kirang - "Attack" bakal tahan sababaraha dinten.
- Ngagaduhan 5-10 pon tambahan? Maka kami bakal nyerang kilogram salami 3-5 dinten.
- Upami langkung ti 10 kg tambahan, maka panggung na ditunda salami 5-7 dinten, saé maksimal 10.
Salami periode ieu, anjeun ngan ukur tiasa tuang protéin: daging, lauk, produk susu rendah gajih sareng endog. Salami waktos ieu, dugi ka 6 kg beurat tiasa tanpa usaha.
Ayeuna langkung seueur ngeunaan produk éta anu urang bakal nyerang beurat.
Anjeun tiasa tuang:
- Sagala daging langsing: daging sapi, kelenci, sapi, daging kuda (sadaya daging, kecuali entrecote sareng fileshki), kelenci. Babi sareng domba haram! Disiapkeun tanpa gram minyak.
- Ati, ginjal, paru-paru - sapi naon waé, daging sapi, daging peunggas, ogé ujung létah sapi.
- Manuk naon waé selain bebek sareng soang kedah henteu kulit.
- Ham tanpa kulit kalayan kandungan gajih 2 dugi 4 persén.
- Lauk naon waé, henteu paduli sareng cara masakna.
- Kadaharan ti laut.
- Endog, tapi henteu langkung ti 2 koneng, bule tiasa teu aya watesna. Upami anjeun ngagaduhan kadar kolesterol tinggi, ngirangan asupan konéng janten 3-4 per minggu.
- Produk susu rendah gajih. Anjeun tiasa ogé susu bubuk 0% gajih, tapi henteu langkung ti 3 sdm. l. dina sapoé.
Sadaya ieu pantes dimasak tanpa nambihan minyak sareng gajih, anjeun tiasa tuang iraha anjeun pikahoyong, sakahayang anjeun, ngitung kalori henteu lumangsung.
Sababaraha tuangeun kedah dikonsumsi saderhana:
- kopi sareng teas naon waé;
- cuka jeung kécap;
- sagala greens, siki caraway, maksimal hiji satengah bawang sapoé sareng rempah anu sanés;
- gelatin, bubuk bakar, ragi, sareng agar-agar;
- sapasang gherkins, tiasa dijantenkeun bumbu;
- jeruk nipis pikeun ganti baju;
- uyah sareng mustard - sakedik pisan, upami cai kaleuleuwihi moal ninggalkeun awak;
- nol gula substitutes gula (sanés fruktosa, glukosa sareng sorbitol);
- inuman diet;
- anjeun tiasa tuang 8 yuyu iteuk;
- minyak mono tiasa dijantenkeun minyak parafin (1 sdm. l. ), kusabab henteu seueur kalori, éta ngabungkus peujit, ngamungkinkeun janten normalisasi damelna, sareng najisna ningkat. Entong dianggo kanggo kagorengan, ulah panas, idéal - ganti baju kanggo salad.
Bisi naon, éta penting pisan:
- Tuang 1, 5 séndok. l. oat dedak sapoé.
- Senam ringan sareng unggal dinten 20 menit jalan-jalan.
- Inuman 2 liter cai (téh, itung kopi).
Upami anjeun ngagaduhan rasa anu goréng dina sungut anjeun, tong hariwang ngeunaan bau anu goréng, ieu mangrupikeun fenomena anu leres-leres ditarima sareng nunjukkeun yén anjeun dina jalur anu leres. Anjeun tiasa neraskeun ka tahap kadua.
Tahap 2 - Gantian atanapi Cruise
Tahap ieu lumangsung dugi ka panah skala nunjukkeun anjeun sosok anu dipikahoyong, optimal. Kaanehan jaman ieu nyaéta poé protéin silih berganti sareng dinten protéin-sayuran.
Diét Piér Ducan nawiskeun milih alternatip sacara mandiri - 1/1, 2/2 atanapi 5/5. Pikeun jalma anu beurat kaleuwihan beurat, disarankan pikeun taat kana skéma 5/5, pikeun anu ngagaduhan kaleuleuwihan sakedik, 1/1 optimal, janten langkung gampang pikeun awak sareng anjeun.
Daptar sayuran terlarang (kanji sareng sanés ngan ukur):
Alpuket, sadayana kacang polong, kacang henteu héjo, kacang polong, jagong, kentang, lentil, zaitun sareng zaitun, sareng sadaya jinis séréal sareng pasta. Artichoke teu acan acan diidentipikasi dina grup produk naon waé, janten panggunaanana kedah diminimalkeun.
Sadaya sayuran sanésna tiasa, ngan wortel sareng bit kedah didahar dina jumlah sakedik, kumargi éta ngandung gula. Salaku parobihan, anjeun tiasa ngalebetkeun 1 séndok dina tuangeun. l. tempel tomat (saos tomat), ogé 0% yoghurt sareng buah.
Pikeun masak, anjeun tiasa nganggo sadaya produk tina panggung "Attack", anu kedah didahar didinya sacara moderat.
Inovasina sapertos kieu:
- Dedak ayeuna urang tuang 2 sdm. l. dina sapoé.
- Upami diperlukeun, maka salah sahiji Seni. l. dedak gandum bakal ngabantosan kabebeng.
- Kadaharan susu kedah henteu langkung ti 1 kg, kontrol ieu.
- Cai sami sareng 2 liter.
- Sareng ayeuna anjeun kedah milampah sahenteuna satengah jam.
Hatur nuhun kana alternation protéin sareng sayuran, anjeun bakal ngantepkeun nganormalkeun metabolisme, cai bakal ninggalkeun awak, ngaleungitkeun racun, racun, gajih sareng uyah. Pas anjeun perhatoskeun yén panah dina timbangan parantos janten nomer anu dimaénkeun, anjeun kedah ngaléngkah ka panggung anu disebut "Konsolidasi".
Tahap nomer 3 - "Konsolidasi" atanapi "Ngamankeun beurat"
Fase ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahijikeun hasil anu dipikagaduh sareng éta bakal tahan dumasar kana kg anu leungit. Nyaéta, upami anjeun kaleungitan 5 kg dina tahap kadua, maka Konsolidasi bakal lepas 50 dinten, 10 kg - 100 dinten, sareng sajabana. Tétéla pikeun hiji kilogram leungit 10 dinten tina tahap ka-3.
Saatos ngalangkungan dua tahap samemehna, anjeun hoyong ragam sareng anu énggal? Sawangsulna! Anjeun ayeuna tiasa mampuh 40 gram kéju heuras anu ngandung henteu langkung ti 40% gajih dina bahan garing. Nurunkeun% gajihna, seueur kéju anu tiasa didahar.
Anjeun tiasa ogé ngagaduhan sababaraha irisan roti rai, hiji hijian buah (kecuali cau, céri, céri sareng anggur), sareng sababaraha irisan samangka atanapi melon.
Sedengkeun pikeun daging, ayeuna anjeun tiasa tuang daging babi goreng, daging babi sareng domba dina jumlah naon waé.
Sareng sababaraha bonus deui: ayeuna anjeun tiasa ngandelkeun sapotong sayuran aci saminggu sakali, ogé ngatur "pésta beuteung", anu ngamungkinkeun anjeun tuang heula, kadua sareng tuang (apéritif - sagelas anggur sareng kéju). Tapi sadayana ieu kedah didahar dina hiji waktos, kanggo sarapan atanapi tuang siang.
Ayeuna urang bakal ngabagi sakabeh panggung kana satengah. Salaku conto, anjeun kedah tetep dina konsolidasi salami 80 dinten. Bagéan kahiji - 40 dinten: anjeun tiasa ngagaduhan sérji kanji sareng hiji "pésta" per minggu, tapi 40 dinten ka payun anjeun tiasa salametan sareng tuang aci sababaraha kali saminggu.
Naon anu urang hartosna ku aci? Ieu daptar sareng jumlah anu diijinkeun pikeun dikonsumsi:
- Pasta. Éta tiasa didahar sakitar 220 gr. ganti baju sareng némpelkeun tomat alami sareng bawang, atanapi naksir ku kéju Parmesan sakedik.
- Gandum lengkep, ogé couscous sareng gandum bulgur sareng diijinkeun dina jumlah 200 gr.
- Lentil. Éta tiasa 200-220 gram, éta ngabantosan pikeun nyetél beurat awak kusabab kandungan karbohidrat anu laun.
- Kacang buncis, kacang polong sareng kacang hayam seueur gizi, sareng anjeun ogé tiasa ngagaduhan sababaraha diantarana.
- Sangu sareng kentang kedah didahar jarang pisan, dina bagian alit masing-masing 125 gram (kentang kedah di seragamna). Béas sisikian sadayana tiasa dikonsumsi dina jumlah 220 gram.
Naon anu henteu kedah dilakukeun:
- ngatur dua pésta dina urutan
- meryogikeun suplemén - ngagaduhan raos saimbang
Pilih pikeun anjeun hiji dinten saminggu, janten, protéin ngabongkar, supados sadaya kaleuwihan kalori tiasa gampang ngaleungit sareng ngantepkeun dinten ieu salawasna sami, contona - Kemis.
Bran ayeuna kedah didahar dugi ka 2, 5 sdm. l. sapoé sareng leumpang sahenteuna 25 menit sapoé.
Tahap 4 - "Stabilisasi"
Nya, ayeuna urang dugi ka tahap akhir anu disebat "Stabilisasi".
Éta ngagaduhan sababaraha aturan, taat kana anu anjeun moal ngiringan beurat salami hirup anjeun, anu utami nyaéta nganut ka aranjeunna.
- Tuang sapertos sateuacan, tapi dina ngendalikeun jumlah tuangeun. Langkung saé langkung protéin sareng sayuran, tong kaleuleuwihi ku buah, kéju, roti sareng tuang aci.
- Tetep leres dina hiji dinten puasa protéin sareng beuratna moal aya deui.
- Cai teu kirang ti 2 liter.
- Jalan-jalan unggal dinten sahenteuna 20 menit.
- Leumpang langkung, hilap kana lift, éskalator, sareng upami tiasa, kaluar tina minibus ka halte beus langkung tiheula / engké teras angkat ka bumi / damel. Pariksa éta hasil!
- Dedak anjeun kedah tuang 3 sdm. l. sapoé sareng unggal dinten.
Resep Diét Ducan
Aya seueur resep dina jaringan pikeun penganut diét Ducan, sareng ku sabab anjeun henteu nganggap éta pikaboseneun sareng monoton, cobian masak sababaraha piring.
Salad endog
Kami nyandak dua endog pindang, daun bawang, krim haseum rendah kalori (kefir) sareng rempah-rempah.
Masak saderhana pisan: urang motong endog kana batu, tambah bawang dicincang halus sareng bénten sénsok krim haseum, uyah sareng voila, salad endog seungit parantos siap.
Pancake zucchini sareng salmon
Kami nyandak sakilo zucchini sareng gosokkeun kana parut kasar, ngantepkeun jus na solokan. Samentara éta, candak 3 endog, sapasang sendok tepung jagong sareng hiji cabé léng, campur sadayana, tambahkeun salmon anu dicincang, sareng rempah-rempah sareng uyah.
Campur massa homogen ieu sareng zucchini sareng jantenkeun pancake dina panci Teflon tanpa minyak. Rengse!
Roti tilu menit
Diperyogikeun:
- 2 séndok. l. dedak oat sareng 1 séndok gandum;
- sapasang endog;
- aci jagong 3-4 sdm. l. ;
- 2 séndok. l. kefir;
- can tina keju pondok lemes 0-1% gajih;
- 1 sachet tipung tipung.
Tambahkeun sababaraha uyah kana aci sareng dedak, tambahkeun bubuk bubuk sareng campuran sakedik. Dina kapal anu sanésna, campur kefir, endog sareng curd. Kami ngagabungkeun sadayana, gaul sareng iklas dina bentuk. Panggang dina oven salami 20-30 menit.
Éta saé salmon sareng asin bonténg.
Hake dipanggang dina foil
Kami nyandak fillet hake, marinate dina jeruk nipis, tambahkeun uyah, rempah lauk, sababaraha rempah, bungkus kana foil sareng bakar dina oven salami 10-15 menit.
Tinjauan ngeunaan diet Ducan ngan saukur alus pisan, seueur awéwé dina umur anu terhormat parantos ngahontal hasil anu saé, kaleungitan dugi ka 50! kilogram sareng nyandak bentuk budak awéwé ngora. Diantara lalaki, ulasan ngeunaan diet Ducan ogé saé, sing saha waé anu berjuang pikeun beurat idéal nampi hasil anu dipikahoyong, sareng tanpa ngalaman teu ngarareunah psikologis.
Pertimbangkeun kontra utama sareng pro tina pola makan Dr. Ducan
Minus
- di poé mimiti, meureun aya paningkatan kacapean, ieu kusabab penampilan dina awak awak keton, anu ngirangan napsu;
- kurangna vitamin, ngimbangan ieu sareng komplek vitamin tablet;
- masih aya kakurangan gajih, janten kadang anjeun tiasa nambihan sakedik minyak nabati;
- Diét Ducan panginten henteu pikaresepeun pikeun jalma anu teu resep masak;
- henteu cocog pikeun jalma anu teu sabar kana pangan anu tangtu, penderita alergi sareng jalma anu ngagaduhan panyakit lambung.
pro
- éksklusif alami, produk pang gunana dipaké;
- saratus persén hasilna, sanajan résistansi awak kana diét;
- motivasi anu hadé dina tahap "Attack", beuratna gancang ngaleungit;
- ngeunah jeung séhat;
- anjeun tiasa teras tuang seueur;
- diét gampang pisan diturutan, naha anjeun betah, damel di kantor atanapi di resor.
Coba diet mujijat Piér Ducan sareng analisa épéktipitasna!